Priberanie v tehotenstve je normálnym a logickým javom. Pre svoje zdravie a pre zdravie vášho dieťatka je však nutné vedieť, ako správne priberať, kedy a koľko kilogramov. V prípade prirýchleho alebo nadmerného priberania môže hroziť riziko nejedného ochorenia, napr.:

Prílišné naberanie na váhe je tiež veľmi zaťažujúce pre vašu pokožku, čo vedie k vzniku strií a deformácii postavy po pôrode.

Koľko kilogramov treba pribrať?

Množstvo kilogramov, ktoré je vhodné pribrať počas 9 mesiacov tehotenstva, sa odvíja od vášho počiatočného stavu, inak povedané od vašej hmotnosti pred otehotnením.

  • Podváha pred tehotenstvom: + 12-18 kg
  • Normálna váha: + 11-16 kg
  • Nadváha: + 6-11,5 kg
  • Obezita: + 5-10 kg

A čo dvojičky?

To, že čakáte 2 bábätká neznamená jednoducho dvojité množstvo kilogramov. Pozrime sa na nasledujúcu tabuľku.

  • Podváha pred tehotenstvom: + 22,5-28 kg
  • Normálna váha: + 16-24,5 kg
  • Nadváha: + 14-22,5 kg
  • Obezita: + 11-19,5 kg

Naberanie váhy v jednotlivých trimestroch

1. Trimester

Naberanie na váhe počas tohto obdobia je buď zanedbateľné alebo len mierne. Celkové množstvo pribratých kilogramov sa pohybuje okolo 0,5-0,6 kg.

Konzumujeme buď rovnaké množstvo potravy ako pred otehotnením, prípadne pridáme 150-200 kcal za deň ( napr. 1 pohár odstredeného mlieka a 2 ks morčacej šunky).

2. Trimester

V tomto období sa už naberanie hmotnosti mierne zrýchľuje. V priemere priberáme rýchlosťou 0,5 kg za týždeň. Celkovo 5-6 kg. Množstvo extra kalórií na deň stúpne na 300 kcal (napr. 1 pohár mrkvovo-jablkového džúsu a 1 kelímok odtučneného ovocného jogurtu).

3. Trimester

Priberáme 0,2-0,5 kg za týždeň, spomaľovanie nastáva počas posledného týždňa tohto trimestra. Celkovo naberieme 4,5-6,5 kg. Množstvo kalórií za deň navýšime o 300-400 kcal (napr. 1 pohár paradajkového džúsu s malým obsahom sodíka, 1 celozrnná žemľa potretá odtučneným syrom).

Kam poputujú prebytočné kilogramy?

  • Hmotnosť dieťatka: 3-4 kg
  • Placenta: 0,8 kg
  • Vnútorné tekutiny: 1,4-2 kg
  • Krv: 1,4-2 kg
  • Plodová voda: 0,9 kg
  • Zväčšenie maternice: 0,9 kg
  • Zväčšenie poprsia: 0,9 kg
  • Usadený tuk a bielkoviny (dôležité pre dojčenie): 3-4 kg

Príliš nízke zvýšenie váhy počas tehotenstva

Príliš malé naberanie váhy je rovnako nebezpečnejšie, ba horšie než to nadbytočné. Prečo? V tomto prípade hrozí, že sa bábätko narodí príliš skoro alebo príliš malé (alebo oba prípady naraz), nehovoriac o množstve ďalších komplikácií počas tehotenstva. Zlatá stredná cesta sa vypláca aj v prípade zvyšovania váhy počas tehotenstva a je najlepšia tak pre bábätko, ako pre vaše vlastné telo.

Váha je priateľ

Najlepším spôsobom ako udržať svoj príjem v rozumných medziach, je pravidelné váženie sa, pričom je treba dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad:

  • Vážime sa vždy v rovnakom čase, najlepšie ráno nalačno.
  • Vážime sa vždy v rovnakom oblečení alebo v bielizni.
  • Vždy používame rovnakú osobnú váhu (rôzne váhy môžu ukazovať väčšie či menšie odchýlky).
  • Vážime sa len 1x do týždňa. (vážiť sa častejšie je jednak zbytočné, jednak nám váha ukazuje aj malé výkyvy spojené so zadržiavaním vody v našom organizme (+/- 1-2 kg).

Kedy spozornieť?

Ak si aj napriek správnemu stravovaniu všimnete príliš veľké prírastky na váhe (viac ako 1,4 kg v ktoromkoľvek týždni druhého trimestra, alebo viac ako 1 kg v ktoromkoľvek týždni tretieho trimestra) kontaktujte svojho lekára. Je treba dať pozor taktiež na príjem sodíka, ktorý môže byť jednou z príčin zvýšenia hmotnosti. Príliš veľké priberanie je nebezpečné z dôvodu, že môže o jeden z príznakov preeklampsie.

(Preeklampsia je jedným z ochorení placenty, postihuj 5-10 % tehotných žien. Dôsledkom tohto ochorenia je nedostatočný prietok krvi maternicou a placentou, čím je poškodené zásobovanie bábätka krvou a živinami.)

Spozornieť treba aj v prípade, ak nepriberiete žiadnu hmotnosť počas viac než dvoch po sebe nasledujúcich týždňov od štvrtého do ôsmeho mesiaca.

Zbavím sa prebytočných kíl po tehotenstve?

Mnoho žien má strach, že hmotnosť, ktorú nabrali počas tehotenstva, už nikdy nezmizne. Zákon priberania po tehotenstve je však dávno zabudnutým mýtom. Je mnoho zdravých a prirodzených ciest ako zhodiť nadbytočné kilogramy z tehotenstva.

Mnohé z týchto spôsobov sú tiež možnosťou ako stretnúť iné mamičky, napr. lekcie jógy alebo cvičenia pre novorodičky. Vo veľa prípadoch sú samotné mamičky prekvapené, ako rýchlo sa začnú strácať ich kilogramy vďaka kojeniu.

Ženy, ktoré koja svoje dieťa aspoň počas niekoľkých mesiacov, zvyknú schudnúť rýchlejšie než tie, ktoré nekoja vôbec. Takže žiadne obavy, ak budete priberať primerane, nie príliš veľa a nie príliš málo, bude taktiež chudnutie po pôrode oveľa jednoduchším a rýchlejším procesom.