Ak ste tehotná, alebo je pravdepodobné, že by ste otehotnela, je veľmi dôležité, aby ste mala dostatočný príjem kyseliny listovej v syntetickej podobe, známej aj ako vitamín B9.

Defekty neurálnej trubice

Kyselina listová napomáha predísť defektom neurálnej trubice (NTDs) – vážnemu vrodenému ochoreniu miechy alebo mozgu. Neurálna trubica je totižto časťou embrya v ktorej sa vyvíja mozog dieťatka. Poruchy neurálnej trubice väčšinou nastávajú v najskorších fázach tehotenstva, ešte pred tým, než sa žena vôbec dozvie, že je tehotná. Z tohto dôvodu je veľmi vhodné, aby ste začali užívať kyselinu listovú ešte pred tým, než sa vôbec rozhodnete o otehotnenie pokúsiť.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, ženy, ktoré užívali odporúčanú dennú dávku kyseliny listovej aspoň mesiac pred tým než počali, znížili riziko defektov neurálnej trubice svojho dieťatka až o 70 %.

Ďalšie prínosy kyseliny listovej

Iné výskumy potvrdili, že kyselina listová znižuje pravdepodobnosť omnoho väčšieho množstva ochorení, ktoré by sa u vášho dieťatka mohli prejaviť, ako napr. rázštep pery, rázštep podnebia a niektoré druhy srdcových vád. V neposlednom rade pôsobí kyselina listová proti preeklampsii (vážna tehotenská komplikácia spojená s poruchou krvného tlaku). Táto choroba postihuje až 5 percent tehotných žien.

A aby sme nespomínali len výhody kyseliny listovej pre vaše dieťatko, spomenieme taktiež benefity, ktoré čerpá z tejto látky vaše telo. Medzi ne radíme napr. zdravú krvotvorbu, prevenciu voči anémii, obnova a fungovanie DNA a.i. Získanie dostatku kyseliny listovej napomôže rýchlej tvorbe buniek, rastu placenty a hlavne vývoju vášho bábätka.

Zdroje kyseliny listovej

Kyselina listová sa zvykne pridávať ako suplement na obohatenie mnohých bežných potravín, ako napr. raňajkové cereálie, chlieb, cestoviny a ryža. Niektoré raňajkové cereálie dokonca obsahujú 100-percentné odporúčané množstvo tejto cennej látky.

Hlavnou myšlienkou dodávania kyseliny listovej do bežných potravín je zabezpečiť jej dostatok u žien, ktoré neužívajú žiadne potravinové doplnky a naviac sa ani nepokúšajú otehotnieť. Väčšina žien však neje tieto jedlá dostatočne často na to, aby sa na ne mohla spoliehať ako na hlavný zdroj kyseliny listovej.

Aj v prípade, že jete celú porciu obohatených cereálií každý deň, nemôžete si byť istá, že dostávate to, čo potrebujete. (Pozor! Syntetické živiny a vitamíny majú tendenciu ostať zachytené v mlieku na dne misky.)

Bohužiaľ ani potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom kyseliny listovej nie sú dostačujúcim zdrojom. Výskumy potvrdili, že ľudské telo absorbuje oveľa lepšie kyselinu listovú z doplnkov výživy než z čerstvých potravín. Naviac, kyselina listová sa z jedla stráca počas uskladnenia a je zničená varením. Preto, ak jete jedlá bohaté na kyselinu listovú, majte na pamäti, že ide skôr o doplnok k vašej suplementácii, než o jej hlavný zdroj. Medzi tieto potraviny radíme:

  • Šošovicu
  • Sušené fazuľky, hrášok a oriešky
  • Avokádo
  • Tmavozelená zelenina ako brokolica, špenát, kel, listy kvaka, okra, ružičkový kel, špargľa ai.
  • Citrusové plody a džúsy