Metóda merania vašej bazálnej telesnej teploty je založená na spoznaní fungovania vášho tela, a tak predpovedania vašich najplodnejších dní.

Vaša bazálna telesná teplota je teplota, keď ste plne odpočinutá. Spomínaná teplota sa zvyšuje podľa vašej ovulácie, pričom najplodnejšími dňami sú 2-3 dni pred tým, než sa vaša teplota začne zvyšovať. Sledovaním bazálnej telesnej teploty ste teda schopná predpovedať, kedy ovulujete, čo vám pomôže určiť vhodný čas na pohlavný styk s tou najväčšou alebo najmenšou pravdepodobnosťou počatia podľa toho, či je vaším cieľom otehotnieť, alebo by ste sa tehotenstvu naopak rada vyhla.

Nevýhodou merania bazálnej telesnej teploty je fakt, že neposkytuje dostatok času a úplne jasné signály na to, aby ste efektívne predišla nechcenému tehotenstvu. Z tohto dôvodu sa spomínaná metóda používa vo väčšine prípadov v kombinácii s iným druhom antikoncepcie.

Bazálna telesná teplota pred a počas tehotenstva

Bazálna telesná teplota je vaša najnižšia teplota počas dňa, čiže vaša teplota v spánku. Keď spíte, bazálna telesná teplota klesá a nezvýši sa späť do pôvodnej hladiny, až pokým nevstanete a nezačnete sa pohybovať. Túto telesnú teplotu je možné namerať obyčajným ortuťovým teplomerom hneď po tom, ako sa zobudíte a ešte predtým, než vstanete z postele.

V prvej fáze vášho cyklu (menštruačného) je vaša bazálna teplota veľmi stála. Všetko sa mení s príchodom ovulácie, kedy spozorujete jemný pokles, ktorý sa vráti do normálu po ovulácii. Ak vaša bazálna teplota vystúpi do určitého bodu a zostane zvýšená, je ten správny čas a najväčšia šanca na počatie.

Tu vám ponúkame niekoľko príkladov:

  • Deň 1- 13: Bežná bazálna teplota pred ovuláciou by mala byť približne 36,1 až 36,4 °C
  • Deň 14 (približne): Telesná teplota sa zníži v období okolo ovulácie na 35,7 až 36,1 °C
  • Deň 15-30: Deň po ovulácii sa bazálna telesná teplota vráti späť do normálu 36,1 až 36,4 °C
  • Počatie: Bazálna telesná teplota dosiahne vrcholu a ostane zvýšená na 36,6 až 37,2°C

Tieto sú len príklady, myslite na to, že telo každej z nás funguje iným spôsobom a rôzne reaguje na hormonálne zmeny v našom tele. Preto je nutné aby ste vašu teplotu merali počas najmenej 1 celého cyklu, a tak zistila, čo je normálne práve pre vás.

Ak vaša bazálna telesná teplota ostáva zvýšená po dobu 18 a viac dní od ovulácie môže ísť o jeden z prvých príznakov tehotenstva. Buďte opatrná a spravte si tehotenský test. Bazálna telesná teplota ostáva vysoká počas celého tehotenstva.

Preto, ak vám mešká menštruácia, kontrolujte bazálnu teplotu 2-5 dní. V prípade, že ostáva vysoká 36,6 až 37,2°C, spravte si tehotenský test (je 98% šanca, že bude pozitívny, ak je váš cyklus pravidelný, a 48% v prípade, že sa váš cyklus zvykne meniť).

Meranie bazálnej telesnej teploty

Ako sa meria bazálna telesná teplota ? Nejde o nič zložité. Nižšie vám ponúkneme niekoľko rád, ako ju správne merať a zaznamenávať počas vášho cyklu:

  • Prvý deň vášho cyklu počítajte ako deň 1 a začnite merať práve týmto dňom. V tento deň si odmerajte bazálnu teplotu hneď po prebudení a starostlivo si ju zaznamenajte.
  • Merajte si teplotu každé ráno, ešte predtým, než sa začnete pohybovať alebo vstanete z postele. Skontrolujte vaše vaginálne hlieny po ukončení vašej menštruácie, tak,  že ponoríte dovnútra prst a málinko odoberiete. Skúste ich stlačiť medzi prstami a uvidíte, či sú lepkavé, krémové a pripomínajúce vaječný bielok. Zapíšte si všetky pozorované javy do tabuľky. Nezabudnite si tiež zaznamenávať, kedy ste mali pohlavný styk.
  • Spojte všetky bodky vo vašej tabuľke, pričom vám vznikne graf. Na konci vášho cyklu budete mať dosť jasnú predstavu o tom, kedy ovulujete, kedy ostáva vaša teplota zvýšená a kedy naopak klesne dole pred ďalšou menštruáciou. Po niekoľkých mesiacoch si budete istá, ktoré sú vaše najplodnejšie dni, či môžete očakávať menštruáciu, alebo či by ste si radšej mala urobiť tehotenský test.
  • Ďalším spôsobom, ako pozorovať bazálnu teplotu je sústrediť sa na ňu pár dní po ovulácii. V prípade, že ste tehotná, by ste si v tomto čase mala všimnúť ďalší jemný pokles teploty. Ten nazývame aj „implantačný pokles“ jeden z prvých príznakov tehotenstva. Mnohé ženy majú pozitívny tehotenský test práve tesne po spomínanom poklese teploty.

Graf bazálnej telesnej teploty

Nižšie vám ponúkame príklad grafu bazálnej telesnej teploty. Ovulácia je v tomto prípade naznačená červenou zvislou čiarou okolo 14 dňa cyklu. Tabuľku si môžete jednoducho narysovať na bežný kockový papier. Nezabudnite si tiež zaznamenávať aj odchýlky v meraní (napr. iný než obvyklý čas merania, prechladnutie alebo iné ochorenia, stav vaginálnych hlienov, pohlavný styk a pod.).